maanantai 16. tammikuuta 2012

Hengität - siis olet :-)

Hyvä ja helppo keino palauttaa itsensä läsnäolevaksi, olemaan "tässä ja nyt", on keskittyä omaan hengitykseen.

Valitse asento, jossa sinun on hyvä olla ja hengitys pääsee virtaamaan vapaasti. Löysytä vyö tai muut mahdollisesti kiristävät vaatekappaleet. (Luonnollinen hengitys saa myös vatsan pullistumaan!) Seuraa hengityksen vapaata virtausta. Älä pakota, älä yritä hengittää tietyllä tavalla, vain seuraa ja hyväksy hengityksesi sellaisena kuin se sillä hetkellä on. Voit laittaa merkille hengitätkö hitaasti tai nopeasti, syvään tai pinnallisesti, mitä hengitys tuntuu tai kuulostaa. Palauta harhailevat ajatukset lempeästi takaisin hengitykseen. Nauti hengityksestäsi.

Seuraa hengitystäsi vaikkapa kolmen minuutin ajan. Olosi on noiden minuuttien jälkeen aivan toisenlainen :-)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti